মেয়েদের মাসিকের সময় কী কী করা উচিত এবং কী কী এড়িয়ে চলা উচিত
মেয়েদের মাসিক একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যা নিয়মিত ঘটে থাকে এবং এটি শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। তবে, এই সময়টিতে শারীরিক ও মানসিক অবস্থার পরিবর্তন হয়, যা প্রতিটি মহিলার জন্য ভিন্ন হতে পারে। সঠিক যত্ন ও সচেতনতা মেনে চললে মাসিকের সময় অস্বস্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব। চলুন জেনে নেই, মাসিকের সময় কোন কাজগুলো করা উচিত এবং কোনগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।
যা করা যাবে:
স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজ: মাসিকের সময় আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম চালিয়ে যেতে পারেন। অনেক সময় মনে হতে পারে যে কিছু কাজ করা কঠিন, তবে শরীরের চাহিদা বুঝে কাজ করলে অস্বস্তি কম হবে। এর জন্য ভারী কাজ এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
হালকা ব্যায়াম: হালকা যোগ ব্যায়াম, হাঁটা বা স্ট্রেচিং করলে মাসিকের সময়ের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। এ ধরনের ব্যায়াম শুধু শরীরকেই স্বাচ্ছন্দ্য দেয় না, মনের অবস্থাও ভালো রাখতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম: যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়া মাসিকের সময় অত্যন্ত জরুরি। শরীরের শক্তি ঠিক রাখতে এবং মানসিকভাবে ভালো থাকতে নির্ধারিত সময়ে ঘুমানো উচিত। ঘুমানোর সময় আরামদায়ক পোশাক পরিধান করে বিশ্রামের সুযোগ তৈরি করা যেতে পারে।
পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকা: মাসিকের সময় ব্যক্তিগত হাইজিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত স্যানিটারি ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে হবে এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকতে হবে। এটি ইনফেকশন থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে সুস্থ রাখে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া: মাসিকের সময় শরীরের বিশেষ যত্ন প্রয়োজন, তাই পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত। শাকসবজি, ফলমূল, প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এবং প্রচুর পানি পান করা শরীরের শক্তি ধরে রাখতে এবং মুড ভালো রাখতে সহায়ক।
যা করা উচিত নয়:
ভারী কাজ করা: মাসিকের সময় ভারী শারীরিক পরিশ্রম যেমন- ভারী ওজন তোলা, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা কঠিন শারীরিক কাজ এড়িয়ে চলা উচিত। এতে শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে এবং অস্বস্তি বাড়তে পারে।
অতিরিক্ত কফি বা চা পান: কফি বা চায়ের মধ্যে ক্যাফেইন থাকে, যা শরীরকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং পেটে ফোলাভাব বাড়াতে পারে। তাই এই সময়ে ক্যাফেইন জাতীয় পানীয় পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
অনিয়ন্ত্রিত খাবার খাওয়া: অতিরিক্ত লবণ বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া মাসিকের সময় শরীরে ফোলাভাব এবং অস্বস্তি বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এই সময়ে প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত এবং.................................................
0 Comments